• מאמרים

איך לשמור על בריאות כלי הדם ?

כמה טיפים החשובים לשמירה על בריאות כלי הדם:

תזונה עשירה במרכיבים בריאים –

אחד הגורמים המרכזיים לבריאות כלי הדם הוא תזונה מצוינת. יש להעדיף תפריט עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, דגים ושמנים צמחיים בריאים כמו שמן זית. מזונות אלה מכילים נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, ומרכיבים בריאים התורמים לוויסות רמות הכולסטרול והסוכר בדם. יש לצמצם צריכת בשר אדום, חטיפים מלוחים, מאפים וממתקים עתירי שומנים רוויים וסוכרים מופרזים.

שמירה על פעילות גופנית סדירה –

פעילות גופנית הינה טיפ משמעותי נוסף לשמירה על בריאות כלי הדם. מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית כל שבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית עצימה. פעילויות אירוביות כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה מחזקות את כלי הדם ותורמות לוויסות לחץ הדם ורמות הכולסטרול. כמו כן, חשוב לשלב פעילויות לחיזוק השרירים ופעילויות כוח לפחות פעמיים בשבוע.

הימנעות מעישון –

העישון הוא אחד הגורמים המזיקים ביותר לבריאות כלי הדם. הניקוטין והרעלים בעשן הסיגריות גורמים לנזק חמור לדפנות כלי הדם, וכן גורמים להיצרות והצרת העורקים באמצעות הצטברות של פלאק, מה שמגביר באופן ניכר את הסיכון לטרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי. אם אתם מעשנים, אני מבקש מכם באופן אישי – בבקשה תפסיקו כבר היום את ההתמכרות המסוכנת הזו. זכרו כי גם חשיפה לעישון סביבתי יכולה לגרום נזקים לבריאות כלי הדם.

בקרה קפדנית של לחץ דם גבוה –

שמירה על רמות סוכר ושומנים בדם תקינות –

רמות גבוהות של סוכר בדם וכולסטרול גבוה מהווים סיכון גבוה למחלות לב וכלי דם. סוכרת שאינה מטופלת כראוי יכולה לגרום נזק לדפנות כלי הדם. רמות כולסטרול גבוהות, במיוחד כולסטרול ה"רע" LDL, גורמות להצטברות של פלאק בדפנות העורקים ומגבירה את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי. חשוב לבצע בדיקות דם תקופתיות, לשמור על תזונה נכונה, לשמור על משקל גוף בריא ולקחת תרופות להורדת שומנים או סוכר בדם אם מומלץ.

הקפדה על הרגלים לשחרור לחץ ומתח –

לחצים ממושכים ומתח נפשי עלולים גם הם להזיק לבריאות כלי הדם על ידי שינויים כימיים ופיזיולוגיים. לחץ ולחצים כרוניים מגבירים את ההסתברות ללחץ דם גבוה, וכן מגבירים את רמת הכולסטרול הרע ודלקות בגוף. חשוב למצוא דרכים בריאות לשחרור מתח ולחצים באמצעות פעילויות כגון תרגול נשימות איטיות, מדיטציה, תרגול יוגה וכו׳.

ניטור ובדיקות סקר תקופתיות –

 חשוב לבצע ניטור ובדיקות דם תקופתיות כדי לזהות מוקדם גורמי סיכון ובעיות אפשריות בבריאות כלי הדם. בדיקת רמות כולסטרול, לחץ דם, רמת סוכר בדם ומדדים אחרים אחת לשנה או לפי הנחיות הרופא יכולים לסייע בזיהוי בעיות בשלב מוקדם ולאפשר טיפול מונע. במקרים מסוימים, הרופא גם יכול להמליץ על בדיקות היקפיות יותר כגון אולטראסאונד של כלי הדם בצוואר למשל, ובדיקות נוספות כדי לבחון אם קיימות הצרות או חסימות חמורות בכלי הדם.

התייעצות עם רופא מומחה –

חשיבות המשכיות הטיפול – 

לאחר קבלת המלצות וטיפול ראשוני, חשוב להמשיך ולהקפיד על אורח חיים בריא ולציית להוראות הטיפול לאורך זמן. המשכיות הטיפול והקפדה על תזונה בריאה, פעילות גופנית, הימנעות מעישון, שחרור לחצים והתמדה בטיפול תרופתי אם הומלץ, הם קריטיים למניעת הידרדרות והתפתחות של מחלות לב וכלי דם חמורות בעתיד. כל חזרה להרגלים לא בריאים עלולה לבטל את התועלות ולחשוף שוב לסיכונים גבוהים.